Как укрепить иммунитет, чтобы не болеть в саду и школе

В идеале готовиться к новому учебному году нужно начинать, как минимум, за год до 1 сентября, когда вчерашние дошколята пойдут в первый класс, а малыши отправятся в детский сад… Нет, мы не о покупке детских чешек или тетрадок в косую линейку. Потребность в этих вещах может оказаться минимальной, если прежде не позаботиться о детском здоровье.

Для детей, переступающих в первый раз порог детского сада и школы, начинается новый этап жизни, несущий с собой не только психологический стресс, но и удар по иммунитету. Многие начинают часто болеть, неделями, а то и месяцами сидят дома. Не общаются со сверстниками, не посещают развивающие занятия и спортивные секции, отстают от учебной программы. Родители берут бесконечные больничные.
Явление это распространенное и объяснимое, с физиологической точки зрения.
Но есть ряд правил, соблюдая которые можно избавить ребенка от подобных испытаний, хотя бы частично.
Как укрепить детский иммунитет и перестать «цеплять» каждый чих и кашель, превращающиеся в вереницу ОРВИ и мешающие полноценно жить?
Это и есть тема нашей сегодняшней статьи.

Почему дети начинают болеть, когда в их жизни появляются сад и школа?

Во-первых, известно, что резкое изменение обычного образа жизни является для ребенка стрессовой ситуацией, которая ведет к угнетению защитных факторов, снижению резервных возможностей организма. При этом нарушаются сон, аппетит, поведение, эмоциональный тонус, показатели иммунитета. Все это приводит к повышенной восприимчивости к различным инфекционным заболеваниям.¹

Во-вторых, многое объясняется особенностями иммунной системы у детей и существования нескольких «критических» периодов ее формирования.² Всего выделяют пять таких периодов: первые 28 дней жизни, 4-6 месяцы, 1-2 года, 6-7 лет и подростковый возраст (12-13 лет – девочки; 14-15 лет – мальчики).
Нас сейчас интересуют два из них.

1- 2 года

Возраст, когда малыши начинают активно «выходить в свет», посещая детские площадки, развивающие занятия, детский сад. Иммунитет встречается с не известными ему до сих пор микробами, вирусами, инфекциями, учится «запоминать» возбудителей, чтобы в следующий раз при столкновении с ними реагировать быстро и четко, не давая болезни развиться или удерживая ее в рамках легкого течения. Формируется специфический иммунитет, однако ряд иммунных механизмов остаются незрелыми. Поэтому детский организм еще очень чувствителен к вирусным и микробным инфекциям.

6-7 лет

В этом возрасте уровни иммуноглобулинов IgG и IgM уже соответствуют параметрам у взрослых, однако иммуноглобулин IgA имеет еще низкие значения.

Детские болезни – это естественный процесс развития и совершенствования защитных сил организма.⁴ В возрасте от 2 до 7-8 лет идет формирование иммунного ответа по «взрослому» типу на внедрение инфекции, вот почему новоявленные детсадовцы и первоклашки начинают часто болеть.

Если становление иммунитета происходит нормально, то, становясь старше, дети болеют все реже. Но нередко положительная динамика отсутствует. Повторные респираторные заболевания ослабляют организм, приводят к снижению иммунитета, что чревато задержкой физического и психомоторного развития ребенка.

Что поможет детскому организму преодолеть критические периоды развития и «выйти на новый уровень»?

Прежде всего, так называемые, физиологические стимуляторы иммунитета.⁵

Есть одна простая, но действенная «формула»: общий жизненный тонус и уровень здоровья во многом определяется уровнем энергозатрат организма, нагрузкой на все основные системы: легкие, сердце, сосуды, суставы и т.д. Соответственно все хорошо известные нам меры:

• рациональный режим дня (полноценный сон, исключение переутомления, ежедневные прогулки),
• сбалансированное питание,
• питьевой режим,
• закаливающие процедуры,
• занятия спортом —

очень хорошо работают и идут на пользу иммунитету.

Рассмотрим их более подробно.

7 самых эффективных стимуляторов иммунитета^1,5

1. Свежий воздух

Не ленитесь ежедневно гулять и регулярно выбираться за город. Легкие малыша должны очищаться от домашней пыли – рассадника вирусов и бактерий. Во время прогулки лучше начинают работать слизистые оболочки дыхательных путей, то есть повышается местный иммунитет, благодаря чему снижаются риски инфицирования.
Если ребенок, к примеру, кашляет, но у него нет температуры, прогулки не просто разрешены, они являются частью терапии. Вентиляция дыхательных путей обеспечит лучшее отхождение мокроты. И не забывайте проветривать комнату: при открытых окнах в течение 20 минут воздух в помещении полностью обновляется.

2. Движение

Адекватные нагрузки способствуют лучшему физическому развитию, которое, в свою очередь, стимулирует полезную двигательную активность. Педиатры считают, что ребенок второго года жизни должен активно двигаться 70 % времени бодрствования, третьего года – не менее 60 %.

3. Правильная одежда

Межсезонье – коварное время года: солнце еще греет, а земля уже холодная из-за ночных заморозков. Учитывайте это, но не усердствуйте слишком с экипировкой малыша. Если ребенок самостоятельно ходит, следуйте правилу: «ребенку – на один слой одежды меньше, чем себе». Предпочтительнее замерзнуть, чем вспотеть: простуда часто становится следствием чрезмерного потоотделения.

4. Сон

Редкий ребенок младше 3-х лет не нуждается в дневном сне. Даже тот, который всячески от него отказывается. Так уж устроен организм малыша, что беспрерывную нагрузку от познания мира без продыху он вынести не сможет. Рано или поздно ребенок уснет, и будет не очень хорошо, если он измотается часам к 6 вечера, ведь к 9 он уже проснется. Поэтому, пока ребенок маленький, старайтесь его укладывать днем.
Детям, которые наотрез отказываются спать, достаточно обеспечить спокойную обстановку дома в «тихий час». Пусть не спят, но на 2-3 часа в квартире должна наступить тишина и полумрак. Вечером приучите ребенка укладываться в одно и то же время. Начинайте примерно за час подготовительные мероприятия, к которым малыш постепенно привыкнет и будет их ассоциировать с приятным отхождением ко сну. Ночной сон должен длиться не менее 8-10 часов.

5. Питание

Рацион детей должен быть разнообразным, сбалансированным по всем ингредиентам: оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей. Обязательно нужно включать в ежедневное меню овощи и фрукты (с учетом аллергоанамнеза).

Существует схема «благоразумного питания», которая позволяет обеспечить средние потребности растущего детского организма, включающее следующие продукты (n – число лет):

• молоко – 500–600 мл в день;
• мясо, птица, рыба – 1 порция в день (100 г + 15n);
• яйцо – 1–4 раза в неделю;
• овощи сырые – 1 порция в день;
• овощи окрашенные – 1 порция в день;
• фрукты свежие, соки – 2–3 порции в день;
• масло сливочное – 10 г + 2n в день; растительное 5 г + n в день;
• хлеб и злаки по аппетиту и упитанности.

6. Витаминотерапия

Это один из важнейших компонентов в оздоровлении и укреплении детского иммунитета. Витамины являются соединениями ферментов, участвующих практически во всех видах обмена веществ в организме и влияющих на работу иммунной системы. Существуют исследования, доказывающие, что прием поливитаминных препаратов существенно снижает заболеваемость ОРЗ среди детей. Относительно выбора поливитаминного комплекса лучше всего проконсультироваться со своим педиатром. Как правило, назначается курс приема в течение одного месяца в возрастной дозировке. Повторные курсы – 2–4 раза в год, особенно в осенне-зимний период.

7. Иммуномодуляторы

Наряду с витаминными комплексами можно также использовать адаптогены и биорегуляторы, повышающие общую сопротивляемость организма. В качестве примера приведем иммуностимулирующий препарат – Тимоген® Спрей.

Суть его действия сводится к тому, что он укрепляет слизистую (входные ворота инфекции), активирует выработку на ней специальных белков (IgA), которые убивают вирусы, не пропуская их дальше в организм.

Тем самым Тимоген® Спрей обеспечивает профилактику заболевания, усиливая барьерную защиту организма.

Тимоген® Спрей эффективен как для экстренной (в случае контакта с больным), так и для плановой профилактики (при росте сезонной заболеваемости респираторными инфекциями).

А в случае заболевания гриппом и ОРВИ, Тимоген Спрей снижает риск возникновения осложнений. Развитие болезни останавливается, или сокращаются ее сроки, а симптомы становятся маловыраженными.

Благодаря природному механизму действия Тимогена повышение иммунитета происходит без истощения ресурса иммунной системы, и это позволяет повторно применять данный препарат в течение одного сезона в случае необходимости.

Здорового вам учебного года!

1 В. И. Струков, А. Н. Астафьева, Р. Т. Галеева, Г. В. Долгушкина. АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЧАСТО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ. \\ Медицинские науки. Обзоры литературы. № 1 (9), 2009. – С. 124. 2 Щеплягина Л.А., Круглова И. Возрастные особенности иммунитета у детей \\ Русский медицинский журнал. №23 от 11.11.2009 стр. 1564. Рубрика: Педиатрия. Электронная версия: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Vozrastnye_osobennosti_immuniteta_u_detey/ 3 Самсыгина Г.А., Коваль Г.С. Часто болеющие дети: проблемы диагностики, патогенеза и терапии // Лечащий врач. №1, 2009. http://www.medical-encyclopedia.ru/doctor/200901/_default-2.htm 4 Мамаева М. Часто болеющий ребенок. Диагностика и лечение детских заболеваний. СПб, Амфора, 2015. – С.6-7. 5 Комаровский Е. О. Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников. – М., Клиником, Эксмо, 2016. — с. 250-251.