5 способов укрепить иммунитет

Как утверждают специалисты, иммунная система человека на 50% зависит от наследственности и на 50% – от образа жизни. И если первый фактор мы не выбираем, то второй – вполне можем контролировать. Правда, современному жителю мегаполиса это сделать непросто.
Плохая экология, электромагнитное излучение, стрессовые ситуации, напряженный график работы – к сожалению, жизнь в больших городах неразрывно связана с этими (а также с рядом других!) факторами, и они никак не идут на пользу здоровью. В итоге иммунитет снижается, простудные и инфекционные заболевания изматывают организм. Но, даже живя в большом городе, можно поддержать свой иммунитет. И не только с помощью иммуностимуляторов.

Мы выделили 5 способов, с помощью которых вполне реально укрепить защитную систему организма.

Но прежде – чуть подробнее о том…

ЧТО ПОДАВЛЯЕТ НАШ ИММУНИТЕТ¹

Имеется ряд факторов, воздействие которых мы даже не замечаем. Между тем каждый день они «подтачивают» наши ресурсы, в результате чего организм постепенно становится все более беззащитным перед многомиллионной армией вирусов и бактерий.

Токсины
В организм городского жителя вместе с воздухом, пищей и водой ежедневно попадают кадмий, ртуть, свинец, алюминий. А кадмий при этом еще и препятствует усвоению цинка – одного из основных элементов, который нужен организму для противостояния болезнетворным бактериям.

Недостаток дневного света
Ученые Великобритании доказали, что выработка некоторых защитных факторов напрямую зависит от солнечного света, который способствует лучшему усвоению витамина D, жизненно важного для иммунной системы. В осенне-зимний период мы пользуемся, преимущественно, искусственным освещением и по этой причине сильнее устаем умственно и физически, чаще впадаем в подавленное состояние.

Электромагнитные излучения
Их источники окружают нас повсюду. Это лампы «дневного света», различные источники УВЧ-излучений, высоковольтные линии электропередачи.
Электромагнитные поля негативно влияют на работу некоторых желез, нарушают функции мозга и подрывают иммунитет. Помимо этого они негативно воздействуют на нервную систему, формируют ощущение стресса, который также способствует ослаблению иммунитета.

Гиподинамия и сидячий образ
Малоподвижный образ жизни приводит к уменьшению количества кислорода в крови, нарушается ее циркуляция. Таким образом создаются все условия для снижения иммунитета и возникновения хронических заболеваний.

Это – далеко не полный список того, что подрывает иммунитет, делает нас уязвимыми для серьезных заболеваний. К нему стоит добавить:²

• регулярные недосыпания,
• хроническая усталость,
• избыточный вес,
• несбалансированные диеты,
• бесконтрольный прием антибиотиков (и некоторых других лекарств),
• нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз),
• алкоголь и курение.

Казалось бы, все просто: убрать из своей жизни все эти факторы, и получить сильный иммунитет. Но все немного сложнее.

5 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ СИЛЬНЕЕ

1. Правильное питание¹

Кажется, это довольно банально – советовать следить за тем, что вы едите. Но что произойдет, если злоупотреблять кофе и бутербродами, пропускать приемы пищи, «забывать поесть» днем, а затем переедать на ночь? Кроме того, что вес будет ползти вверх, вы начнете часто болеть.
Чтобы этого не произошло, необходимо регулярно обеспечивать организм разнообразными витаминами и минералами. В рационе обязательно должны быть соки, овощи и фрукты. Для поддержания иммунной системы очень важно, чтобы меню было разнообразным и в меру калорийным, содержало достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Не увлекайтесь диетами: отказывая себе в чем-либо, вы можете лишить свой организм какого-то элемента, отсутствие которого негативно скажется на состоянии иммунитета.

• Недостаток витамина С и А в организме ослабляет реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, уменьшает скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.

• С нехваткой витаминов группы В в организме понижается скорость выработки антител, чья задача – обнаружение  и нейтрализация вирусов.

• Без цинка не будут синтезироваться многие важные для обмена веществ ферменты, в том числе, и те, что замедляют процессы старения.
• При недостатке селена, а также амино- и жирных кислот сильный иммунитет в принципе невозможно построить.

Кроме всего прочего, важно каждый день пить «живые» кисломолочные продукты (йогурты, кефир), обогащенные полезными бактериями, – для восполнения запасов пробиотика в организме. Не следует забывать и о других «пробиотических» продуктах:
репчатом луке и луке-порее, бананах, артишоке и чесноке.
Сахар лучше заменить сладостями природного происхождения – сушеными финиками, курагой, изюмом, черносливом.

Для того, чтобы стало понятно, какие элементы отвечают за конкретные действия, мы составили таблицу.

Устойчивость к действию инфекций и других неблагоприятных факторов.³

ЗАДАЧА	ВЕЩЕСТВА
Обеспечение адекватного иммунного ответа	Белок, полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), витамины А, Е, β-каротин, микроэлементы — цинк, железо.
Неспецифическое канцеропротекторное действие	β-каротин, витамины А, С, селен, серосодержащие аминокислоты
Неспецифическое радиопротекторное действие	АО, кальций, растительные волокна
Поддержание барьерной функции кожи и слизистых	ПНЖК, витамины А, С, Е, В6

2. Физическая активность¹

Для крепкого иммунитета полезны все виды аэробных физических упражнений: плавание, гимнастика, аэробика, бег, прогулки и др.
Главное в физических упражнениях – не переусердствовать: только умеренная физическая нагрузка стимулирует иммунитет, а упражнения до изнеможения могут нанести только вред.
Во время физических упражнений обязательно следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным – для хорошей вентиляции легких, стимуляции надпочечников, улучшения церебральных функций, а также снабжения мозга кислородом.

Что касается детей: необходимо учитывать, что ребенок второго года жизни должен активно двигаться в течение суток 70 % времени бодрствования, третьего года – не менее 60 %.³

3. Рациональный режим дня³

Взрослым с их плотной занятостью, конечно, довольно сложно обеспечить себе дневной сон, но, по крайней мере, вовремя ложиться спать – так, чтобы вставать не менее чем через 7-9 часов, – вовсе не утопия.
Что касается малышей, соблюдение определенного графика бодрствования и отдыха имеет определяющее значение для иммунитета. Так, к примеру, у часто болеющих детей, как правило, фиксируются функциональные нарушения со стороны центральной и вегетативной нервной системы. Поэтому в их случае целесообразно:

• исключить занятия и игры, приводящие к переутомлению и перевозбуждению;
• ограничить просмотр телепередач и компьютерные игры до 40–60 мин в день;
• увеличить продолжительность сна на 1–1,5 ч, при этом обязательным является дневной сон или отдых;
• обеспечить спокойные вечерние прогулки перед сном.

4. Водные процедуры¹

Очень полезно ежедневно после утренней зарядки растирать тело влажной мочалкой или губкой – интенсивными короткими движениями. Эта процедура улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Ее можно заменить и на контрастный душ (он переносится немного легче, чем обливание холодной водой) и периодически посещать баню с парной. Интенсивное потоотделение выводит шлаки из организма, а обливание прохладной водой и перепад температур закаляют организм, делают его более устойчивым к холоду, а, следовательно, к простудным заболеваниям.

5. Иммуномодуляторы

Современные педиатры и «взрослые» терапевты считают максимально оправданным использование адаптогенов и биогенных стимуляторов, повышающих сопротивляемость организма.³ В качестве примера приведем препарат класса пептидных биорегуляторов – Тимоген® Спрей.

Суть его действия сводится к тому, что он активирует клеточный и гуморальный иммунитет – повышает выработку секреторного иммуноглобулина (IgA), который убивает вирусы в клетках слизистой носа и гортани (на входных воротах инфекции). Развитие болезни останавливается, или симптомы становятся маловыраженными.
Происходит регуляция механизмов иммунной системы, естественным путем, повышается выработка антител и интерферона, и это приводит к комплексной защите от вирусов и бактерий.
Благодаря природному составу Тимогена повышение иммунитета происходит без истощения ресурса иммунной системы, и это позволяет повторно применять данный препарат в течение одного сезона в случае необходимости.

Позаботьтесь о своем иммунитете, и тогда ваш иммунитет позаботится о вас!

1 Романова О. В. Иммунитет без лекарств / О. В. Романова — «Вектор», 2009. – С. 6-12. 2 Малахова Г. И. Эффективные способы повышения иммунитета / Г. И. Малахова — «Центрполиграф», 2011. – С. 7-9, 15, 61-62, 82-85. 3 В. И. Струков, А. Н. Астафьева, Р. Т. Галеева, Г. В. Долгушкина. АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ЧАСТО БОЛЕЮЩИХ ДЕТЕЙ. \\ Медицинские науки. № 1 (9), 2009. – С. 121-130.